冬季天气阴冷晦暗，人的心情很容易受到影响，季会夺走我们快乐的心情和积极的态度，要谨防冬季“抑郁症”。调查发现，有些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，这在医学上称之为冬季情感失调症，多见于青年，尤其是女性。进入冬季后，天气日渐寒冷，寒冷使肌体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态，使得血液循环变慢，脑部供血不足，植物性神经功能发生紊乱，从而引发季节性情感失调症。
造成季节性抑郁的主要原因是入冬后阳光照射减少，人体不适应日照时间的变化从而导致生理节奏紊乱和内分泌失调。患有季节性情绪失调症的人，体内褪黑激素的含量比普通人多，这会影响他们的情绪。
据估计，全球有10–20%的人受季节性抑郁症影响。居住在高纬度地区的人更容易出现季节性抑郁症，而且这种情绪失调出现在女性中的机率是男性的四倍。一般来说，随着年龄的增长，季节性抑郁症的机率会下降，18到30岁是季节性抑郁
我们该如何预防和避免冬季抑郁症?增加光照和室外运动的时间
冬季抑郁症发生的
每天尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，让整个工作和生活的环境都非常敞亮。人生活在光线充足的条件下，可增强人的兴奋性，同时减轻或消除抑郁感。冬季光照时间较短，是产生抑郁的重要原因。研究发现，当夜幕降临时，人体大脑松果腺的褪黑激素分泌增强，影响到人的情绪，而光照抑制此激素分泌，因此，延长光照可防止和减轻冬季情感失调症，也有益健康。
多听相声、看喜剧
对于气郁体质的人来说，不能做的一件事，就是看那些言情剧、苦情剧。越看苦情剧，心里就会越郁闷，再把电视剧中的不幸事件和自己联系起来，让自己也变得更加难受。相反，多听听相声、看看喜剧节目，有助于帮自己改善心情，缓解抑郁焦虑的情绪。合理饮食，多补充维生素D。维生素D有助于血清素的合成，可多食用富含维生素D的食物，如蛋黄、坚果、牛奶、瘦肉、动物内脏、海鲜等。此外，还要多吃富含蛋白质的食物。合理搭配、增加营养：冬季人体抵抗力偏低，适当的增加富含营养和糖类的食物，可增加人体的抵抗能力，增加人体的活力，减轻抑郁感。比如多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、花生和动物内脏。糖尿病患者切忌食用糖类。寒冷环境中，体内氧化过程加强，肌体需要高热量，而维生素C和B族维生素的缺乏，既影响人体抗寒能力，又影响人的大脑功能和情绪。所以，冬季要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、花生和动物内脏等。
保持规律充足的睡眠劳逸结合
节律紊乱从生理和社会的角度都可以造成情绪的紊乱，因此养成良好的作息是保证良好情绪的基础。固定就寝和起床的时间，减少熬夜，睡前尽量避免咖啡、浓茶等兴奋性物质的摄入，避免剧烈活动，听舒缓的音乐助眠等都是保证良好睡眠的有效措施。
增加运动：通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。在闲暇的时候，到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等，多亲近自然，通过适当的运动减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。
，健身和饮食也是良好的应对策略。健身可以强健你的体魄，让你的身体更好地适应环境。适当的饮食也可以提升你的愉悦度，比如火锅和烧烤，既是美食，又是人们可以社交互动的好机会。
享受一晚高品质的睡眠有很多益处。首先，保持规律的睡醒周期。每晚尽量在同一时间上床睡觉，每天把闹铃设在同一时间。这意味着周末也不能偷懒。需要注意的是，每欠下一小时的“睡眠债”可能需要四天的时间恢复。所以，在同一时间醒来能帮助您的身体调整适应，自然地开始感觉困倦。
其次，在睡前一个小时之内避免刺激活动，晚上也不要喝咖啡一类刺激性饮料。酒也不能喝，酒精虽然能帮助入睡，却会打乱睡眠周期。您可以尝试冥想、写日记、听音乐或广播、看书。
不要沉溺于消极情绪，适当转移注意力，多做让自己感到快乐的事情。当人有抑郁情绪时，很容易沉浸在消极的念头或情绪中，这时要有意识地转移注意力，做点其他事情，比如听音乐、养花、跟朋友聊天等，有助于提升愉悦感。
让自己拥有快乐、积极的生活，除了良好的身体素质做基础，学会自我调节心理，自我疏导改善也是很重要的。遇到困难不逃避，积极想办法去解决;心情不好就出去走走，在大自然中开阔心胸，或者与朋友谈谈心，听听音乐，排遣心中郁闷，风雪过后还是蓝天。
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